brzuch hantle

[...] - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s

Witam wszystkich mam 19 lat 183cm wzrostu i ważę 75kg (w ciągu 2-3 miesięcy przytyłem ok 10kg). Moja waga jest teoretycznie prawidłowa ale wszystko idzie w brzuch. Mam siłownię po bracie: atlas z wyciągiem górnym ławeczki sztangi hantle gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny, gruszkę bokserską, skakankę. Wyposażenie trochę ubogie ale mam [...]

[...] klatkę piersiową - planuje operację pod koniec roku, więc przyrost masy mięśniowej na klatce piersiowej jest niewskazany póki co. Co chciałbym osiągnąć, to "fajne" mięśnie brzucha, biceps. Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i fajnej (w miarę możliwośći) rzeźbie. Po prostu chciałbym mieć tzw. kaloryfer i jakieś rozsądne mięśnie, bo [...]

[...] - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s

[...] i ćwiczeń . Bardzo chciała bym wyrzeźbić ciało tak aby było jędrne i umięśnione . Jestem szczupła ale gdzie nie gdzie jest tłuszczyk którego chce się pozbyć szczególnie brzuch i boczki od zawsze mam z tym problem. ćwiczę ogólnie ćwiczenia fitness ok 45 minut dziennie, kręcę hula hopem i chodzę na basen ,jednak nie widze efektu jakiego [...]

[...] x 4 -przyciaganie na wyciagu w szerokim uchwycie x4 -przyciaganie na maszynie w waskim uchwycie x4 - wznosy na stojaku x4 triceps: -sciaganie oburacz gornego wyciagu stojac (nachwyt)x4 -sciaganie jednoracz wyciagu (podchwyt) x4 - uginanie przedramion z hantlem w opadzie x4 Oczywiscie brzuch tez robie ale juz nie bede sie rozpisywal. Pozdro

[...] kolan 6s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.podciąganie na drążku nachwytem 3s max 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5.wyciskanie wąsko 2s 6.wspięcia na palce ze sztangą 3s max Po każdym treningu brzuch. Proszę o ocenę. co o nim sądzicie,ewentualnie co można zmienić,ale proszę mięć na uwadze ograniczone możliwości sprzętowe. Z góry dzięki. Pozdro

[...] kreatyne a wiec,tak waze 71 kg,jest to waga ktora mi odpowiada,najwyzej chce przytyc do 76/7 kg,i na tym stop.Chce zrobic cos z swoim cialem przedewszystkim poprawic brzuch,umiesnic klatke piersiowa..poprostu ogolnie rzezba ciala. trening ktory sobie rozrysowalem.prosze o ocene... 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie [...]

[...] na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Unoszenie rak z hantlami na modlitewniku 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

[...] (3x12 podciąganie na drążku) + barki ( 3x12 hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem,3x12 unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi (3x12przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (?brzuszki) Pozdrawiam Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-10-02 18:38:11

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj [...]

[...] i ćwiczeń . Bardzo chciała bym wyrzeźbić ciało tak aby było jędrne i umięśnione . Jestem szczupła ale gdzie nie gdzie jest tłuszczyk którego chce się pozbyć szczególnie brzuch i boczki od zawsze mam z tym problem. ćwiczę ogólnie ćwiczenia fitness ok 45 minut dziennie, kręcę hula hopem i chodzę na basen ,jednak nie widze efektu jakiego [...]

[...] cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. Przyrządy które mam to , hantle, sztanga, ławka prosta, drążek, ekspandery. Trening jaki sobie ułożyłem to: 1. Cwiczenie na brzuch/w kolejnych obwodach dzwon 2. Przysiad z ciężarem 3. Rozpiętki połączone z wyciskaniem hantelek 4. Drążek szeroki uchwyt 5. Wyciskanie sztangi siedząc 6. hantelki z [...]

[...] wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p Brzuch -Spięcia brzucha II dzien Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -martwy ciag - 3 serie 12/10/8 -opady tułowia w przód ze sztanga na barkach 3serie [...]

[...] stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułożyłem sobie taki wstępny plan na dane partie mięśni: poniedziałek: nogi i klata wtorek: grzbiet i ramiona środa: naramienne i brzuch czwartek=poniedzialek piątek=wtorek sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie mięśni i ustalę serie w miedzy czasie, [...]

[...] sztanga(to gdy niebede mogl zrobic na maszynie prostowania nog siedzac)-3x na maszynie podnoszenie nog siedzac(niewiem jak to nazwac)(15-10pow), 4x lydki od 25 do 15pow) + brzuch( 4x po 25pow brzuszkow na skosie, 4x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE) 3. środa: Biceps(4x sztanga stojac, 4x modlitewnik hantlami, 4x mlotki) Przedramie(4x zginananie sztangi [...]

[...] nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 piatek nogi barki 1.Suwnica 15/15/15/15 2. Prostowanie siedząc 15/15/12/12/ 3. Wymachy leżąc na tył ud 15/15/12/12 4.łydki 15/15/15/15 1. Wyciskanie za karku 15/12/10/8 2. maszyna na boki 15/15/12/12 3. Podciaganie do brody 12/10/10/8 Do tego brzuch na kazdym treningu. Wiek: 20 Waga 78kg Wzrost: 187 Staż: 10msc

witam cwicze jakies 4 miesiace-4 dni w tygodniu (pon,wt,czw,pt) w warunkach domowych majac do dyspozycji laweczke,2 hantle i sztange.Moj trening wyglada tak: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej sztanga 3x15,wyciskanie hantlami na skosnej 3x15,rozpietki na skosnej i plaskiej 3x15 triceps: francuskie, zginanie w oparciu o lawke i zginanie zza [...]

Witam, ostatnio przeczytałem chyba cały internet i nie wiem co lepsze. Od 3 -4 lat ćwiczę splitem od kilku tygodni PUSH/Pull/FBW. Czytając zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory [...]

[...] 5 lat choruje na hashimoto ktore wykryto mi po 1 ciazy dlugo nie moglam schudnac, po 2 ciazy nie schudlam jeszcze a juz mam dosyc mojej figury. Głównie to przeszkadza mi mój brzuch i uda i biodra poza tym chcialabym wzmocnic miesnie kregoslupa poniewaz sa slabe i mam problemy z kregoslupem zmiany zwyrodnieniowe w odcinku szyjnym i w ledzwiowym [...]